Cuidar-se! Mas como?
“Cuide-se para poder cuidar” é a chamada de atenção do eu cuidador, é o seu foco, a sua prioridade para efetivamente os cuidadores agirem não só em benefício da pessoa de quem cuidam, mas também deles próprios, pois como se tem evidenciado, acredito que assim teremos cuidadores mais saudáveis física e mentalmente, mais preparados para lidar com as exigências do dia-a-dia e contribuindo para a prestação de melhores cuidados a quem deles necessita.
Mas como pode o cuidador cuidar de si próprio? Como pode melhorar o seu quotidiano?
A primeira questão, e não sei se não poderei dizer que a mais importante, é admitir que precisa de ajuda e que não é de modo algum vergonha não ter a capacidade de fazer tudo. Saiba que nenhum humano sozinho é capaz de conseguir responder a todas as exigências que o cuidar de alguém 24 sob 24h requer!
Que tipo de ajuda? Pode ser a partilha de tarefas com outros familiares, amigos ou vizinhos, pode ser a ajuda de profissionais da área da saúde, pode ser a ajuda de instituições de apoio social ou outras. Todas aquelas que estiverem ao seu dispor e que façam sentido para si.
A par desta partilha de cuidados, deve procurar reservar um tempo de qualidade só para si. Uma simples pausa que não precisa de ser sempre muito longa ou muito estruturada é por vezes suficiente. O mais importante, para a sua saúde física e mental, é “parar”, estar focado em si. Pode ser no exterior, contando com alguém que o possa substituir ou no próprio domicílio. Estas pausas podem ser para uma simples caminhada de 30 minutos, para ir ao parque e sentar-se num banco de jardim simplesmente a apanhar sol ou a ler um livro ou para praticar uma atividade mais concreta que seja do seu interesse e que o faça exercitar o corpo e/ou a mente.
Se de todo não é possível ausentar-se do domicílio, crie espaço no seu dia para que essa pausa ocorra entre portas: faça exercícios de relaxamento, exercício físico nem que seja apenas para alongar o corpo, ouça música, leia, etc., a escolha é imensa. Muitas destas atividades podem apenas requerer 15 a 30 minutos do seu dia, mas por certo farão a diferença.
Mas por vezes o cuidador refere que não tem tempo, que esta pausa não pode ocorrer. Há que planear. Estabeleça objetivos, crie um plano escrito das suas rotinas diárias, das tarefas que tem cumprir, mas que seja realista e humanamente possível de cumprir. Neste inclua os cuidados à pessoa cuidada e o tempo que poderá tirar para si.
Preocupe-se também com a sua saúde. Alimente-se adequadamente, pratique exercício, tente ter um sono reparador e consulte o seu médico assistente sempre que considerar oportuno.
Não se isole. Procure falar com pessoas e partilhar as suas dificuldades, as suas emoções, os seus medos e preocupações. Pode fazê-lo com pessoas próximas de si ou procure grupos de apoio onde outras pessoas partilham as suas experiências e por certo vai sentir-se menos só.
Procure também manter-se informado pois quanto mais souber acerca dos seus direitos, do estado de saúde da pessoa de quem cuida e de como melhor cuidar dela, mais seguro e apoiado se sentirá.
Se tem dúvidas como organizar o seu dia ou melhor planear as atividades contacte o eu cuidador pois desenvolvemos planos adaptados à sua realidade e tendo por base as suas necessidades e da pessoa que cuida.
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