Dias de calor…

• Por Carla
• Julho 15, 2022

Quando os dias de calor chegam e por vezes de forma intensa há que ter atenção redobrada a algumas medidas essenciais para manter o bem-estar e preservar a nossa saúde e daqueles de quem cuidamos.

A hidratação surge como a medida principal, ou seja, reforçar a ingestão de líquidos, mas evitar bebidas açucaradas. A preferência deve ser dada à água, mas outras opções, como chás tépidos ou frios, sumos de fruta natural ou águas caseiras aromatizadas com frutas podem ser uma mais valia.

Se cuidamos de um idoso, devemos lembrar-nos que a sua sensação de sede está diminuída e daí a necessidade de estarmos mais atentos, bem como à hidratação de pessoas com doenças crónicas e/ou portadoras de sonda nasogástrica, cuja responsabilidade ainda mais nos cabe. Mas não se esqueça de atender sempre ao aconselhamento médico nos casos em que haja indicação para a restrição hídrica.

Para além desta necessidade tão fundamental, surgem outras medidas a ter em consideração:

• Fazer refeições ligeiras, mas frequentes, ricas em alimentos com maior teor de água, como frutas e hortícolas.
• Ter especial cuidado com os alimentos mais sensíveis de se alterar com o calor (iogurtes, leite, ovos, etc.) armazenando-os e confeccionando-os de forma adequada.
• Manter-se em espaços  frescos e evitar sair à rua nas horas de maior calor. Será conveniente manter estores e janelas fechadas e só abrir quando no exterior a temperatura for mais baixa que no interior do domicílio.
• Nas pessoas acamadas, atender especialmente à temperatura do quarto e a roupa de cama leve que deve ser mantida devidamente seca e esticada, não só pelo conforto, mas porque roupa húmida da transpiração em contato com a pele representa maior risco para a sua integridade.
• Evitar a exposição direta ao sol, nomeadamente nas horas de maior calor, ou seja entre as 11h e as 17h00 e usar protetor solar e chapéu de sol de abas largas quando esta ocorrer, mesmo fora destes horários.
• Vestir roupas leves, soltas e claras, de preferência de algodão.
• Evitar atividades que exijam muito esforço físico nos dias e horas de maior calor, nomeadamente ao ar livre.