Promover o sono

• Por Carla
• Março 17, 2022

Como todos sabemos o descanso do cuidador fica muito aquém do desejado, não só no período diurno, mas também muitas vezes no período noturno.

Quando se cuida de alguém os cuidados não esperam e podem ser necessários a qualquer hora do dia ou da noite. Por outro lado inúmeras vezes a pessoa de quem se cuida, também ela própria apresenta alterações do sono. Assim, o cuidador vai acumulando muitas noites mal dormidas, com o acréscimo dos dias atarefados.

O sono é um elemento fundamental para o bem-estar e qualidade de vida de qualquer indivíduo. Dormir bem contribui para a redução do stress, melhora o humor e consequentemente diminui os nossos níveis de irritabilidade e falta de paciência, promovendo relações sociais (familiares e outras) mais saudáveis, renova a nossa energia, reforça o nosso sistema imunitário ajudando-nos, por exemplo, a prevenir a doença. Logo se percebe a necessidade de conseguir uma boa noite de descanso, essencial para o cuidador, mas não menos importante para a pessoa que é cuidada.

Portanto deixo algumas sugestões, úteis para o cuidador, mas também possíveis de adequar para a pessoa de quem cuida com vista a melhorar a qualidade do sono. Algumas, talvez, mais difíceis que outras na sua implementação, mas uma coisa é certa, se não nos obrigarmos a melhorar o período de descanso, nem que seja com a ajuda de outros, a curto médio-prazo a nossa saúde vai-se ressentir.

Assim:

• Defina horários para deitar e acordar.
• Promova um ambiente tranquilo, com baixa luminosidade, temperatura adequada, uma cama com colchão e almofada confortáveis e roupas de cama e de vestir apropriadas.
• Antes de dormir crie um momento de relaxamento de acordo com as preferências: leitura, ouvir música calma, meditação, fazer exercício de relaxamento ou ainda um banho quente se for calmante, pois para algumas pessoas funciona como estimulante.
• Não use os momentos antes de adormecer para analisar o seu dia e as suas preocupações. Reserve outro momento para o fazer.
• Antes de dormir assegure-se que foi à casa de banho.
• Se possível procure a exposição solar, em hora adequada, durante o dia.
• Promova a prática de exercício físico para si e para a pessoa cuidada, se possível durante a manhã.
• Favoreça a sua interação social e da pessoa que tem ao seu cuidado.
• Ao jantar faça uma refeição ligeira e beba menos líquidos à noite.
• Evite o consumo, nomeadamente à noite, de alimentos ou bebidas estimulantes como café, refrigerantes, chocolate e outros.
• Evite o uso de écrans: televisão, computador, telemóvel, etc.  pelo menos uma hora antes de deitar.